Сравнительное исследование нагрузки разных мышечных групп
Кенджи Дома, исследователь из Университета Джеймса Кука в Австралии, попросил 9 молодых людей, которые тренировались с отягощениями не менее года, выполнить 10 повторений во время подтягивания.
В другом случае те же участники выполнили 10 повторений вертикальной тяги блока. Нагрузка была одинаковой для обоих упражнений.
В каждом упражнении испытуемые подтягивались или тянули рукоять к верхней части груди. Ученый прикрепил электроды электромиографа скотчем к коже мужчин, чтобы видеть, насколько сильно должны работать мышцы под ними.
Результаты: подтягивания больше нагружают бицепс
Оба упражнения активизируют мышцы верхней части спины латеральные. Как подтягивания, так и опускания одинаково эффективны для развития этой мышцы.
Подтягивания также лучше, чем отжимания, стимулируют бицепсы и мышцы выпрямляющие позвоночник в нижней части спины. В свою очередь, вертикальная тяга стимулировала прямую мышцу живота лучше, чем подтягивания, скорее всего потому, что при работе на блоке спортсмены не произвольно скручивают туловище, создавая напряжение в «прессе».
Заключение
«Подтягивания к подбородку обеспечивают более высокий уровень мышечной активности для бицепса плеча и выпрямителя позвоночника, чем упражнение вертикальная тяга, что может быть связано с тем, что подтягивания к подбородку обеспечивают большую степень свободы», — пишут исследователи.
Источник
Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. Sports Biomech. 2013 Sep;12(3):302-13.