Влияние рыбьего жира на уровень беспокойства
Если вы страдаете от беспокойства, вам может быть полезно принимать рыбий жир. Жирные кислоты омега-3 не могут полностью устранить чувство беспокойства, но они могут значительно уменьшить его.
Исследование
В 2011 году психологи Медицинского колледжа Университета штата Огайо опубликовали исследование с участием 68 студентов-медиков. Психологи разделили студентов на контрольную и экспериментальную группы.
В течение 12 недель студенты из группы плацебо принимали капсулы без активных веществ, в то время как студенты из другой группы ежедневно принимали 2500 миллиграммов омега-3 кислот из рыбы.
Исследователи использовали рыбий жир, который состоял из 7 частей EPA и 1 части DHA.
Во время испытания студенты сдавали экзамены. Ученые использовали анкету Бека по тревожности, чтобы определить, насколько студенты были обеспокоены. Они делали это, когда студенты были непосредственно перед экзаменом, но также и тогда, когда у студентов не было непосредственной причины страдать от экзаменационного стресса.
Рис. 1
Результаты
Как и следовало ожидать, концентрация ЭПК и ДГК в крови испытуемых экспериментальной группы увеличилась. Соотношение жирных кислот омега-6 жирных кислот к омега-3 снизилось.
У студентов экспериментальной группы были значительно более низкие показатели тревожности, чем у студентов контрольной группы. Чем ниже соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам, тем ниже показатели тревожности.
Исследователи не обнаружили влияния добавок с рыбьим жиром на симптомы депрессии. «Эти данные согласуются с недавним мета-анализом рандомизированных контролируемых исследований, которые пришли к выводу, что добавки n-3 ПНЖК приносят пользу людям с клинической депрессией, но не тем, у кого депрессивное настроение менее выражено».
Рыбий жир помогает от депрессии, только если вы действительно в депрессии.
Источник:
- Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34.