Безопасно ли интервальное голодание для костной массы
Если вы хотите сбросить вес, но при этом бережно относитесь к своей мышечной массе, интересным вариантом может быть неполное голодание. Интервальное голодание, по-видимому, также не влияет негативно на вашу костную массу, сообщают испанские ученые в области здравоохранения в журнале Nutrients.
Исследователи из Университета Кастилия-Ла-Манча опубликовали мета-анализ исследований, в котором они объединили и повторно проанализировали результаты 7 ранее опубликованных рандомизированных и плацебо-контролируемых клинических испытаний. В них приняли участие в общей сложности 313 взрослых, которые соблюдали интервальное голодание в течение 4-24 месяцев.
В большинстве исследований испытуемые ели только в течение 8-часового интервала из 24 часов. Только в 2 исследованиях исследователи сочетали интервальное голодание с физическими упражнениями.
Исследователи не могут исключить возможность предвзятости в исследованиях, которые они использовали. «Качество доказательств влияния ограниченных по времени мероприятий в области питания на плотность костной массы было «низким», поскольку оценка достоверности показала серьезные опасения относительно риска предвзятости и неточности», — пишут они.
Результаты
Испанцы не обнаружили никаких признаков того, что неполное голодание приводило к снижению плотности костей. Это показано на рисунке ниже.
На рисунке Ex означает физические упражнения, INT — вмешательство, MD — разница в средних значениях, MetS — метаболический синдром, Ob — ожирение, Ov — избыточный вес и TRE — ограниченное по времени питание.
Рис. 1
Заключение
Таким образом, интервальное голодание, по-видимому, не наносит вреда скелету. Исследователи отмечают, что в доступных исследованиях уделяется мало внимания наиболее важным группам риска, когда речь заходит об остеопорозе, таким как женщины в постменопаузе.
«Следовательно, необходимо провести дальнейшее рандомизированное контролируемое исследование с большим объемом выборки, которое должно быть сосредоточено на людях, подверженных риску хрупкости костей (т. е. Женщинах в постменопаузе) в долгосрочной перспективе (дольше 6 месяцев)», — пишут испанцы.
Источник:
- Time-Restricted Eating and Bone Health: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients 2024, 16, 876.