Почему вечерние тренировки наиболее полезны для здоровья
Физические упражнения — это, пожалуй, самое полезное, что может сделать человек. Если вы хотите прожить дольше, двигайтесь. Положительный эффект физической активности особенно силен, если вы занимаетесь спортом вечером, говорится в обсервационном исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care.
Эпидемиологи из Университета Сиднея проанализировали данные почти тридцати тысяч взрослых британцев, которые были собраны в рамках проекта English Biobank. Участники исследования страдали ожирением, а у некоторых из них также был сахарный диабет 2 типа. Исследователи имели возможность наблюдать за участниками исследования в течение примерно 8 лет.
Участники исследования носили акселерометр в течение недели. Это дало исследователям представление о характере активности участников исследования. Они знали, занимались ли участники исследования когда-либо умеренно или интенсивно в течение 3 минут и более. Исследователи также знали, в какое время суток эта физическая активность имеет место.
У исследователей были данные об образе жизни участников исследования. Это позволило им использовать статистические расчеты, чтобы сгладить возможное влияние возраста, пола, курения, употребления алкоголя, малоподвижного образа жизни, потребления фруктов и овощей, общей физической активности средней и интенсивной интенсивности, сна, образования, приема лекарств и размера талии.
Результаты
Умеренная и интенсивная физическая активность снижала риск смерти на 40-35 процентов по сравнению с группой, которая не занималась спортом. Не имело значения, совершалось ли это движение утром или днем.
Однако эффект умеренно интенсивной физической активности вечером был выше. Риск преждевременной смерти в группе, которая была физически активна вечером, был на 73 процента ниже, чем в группе, которая вообще не занималась спортом.
Режим упражнений с умеренно интенсивной физической активностью вечером снижает риск инсультов и инфарктов.
Вечерняя активность также снижает риск развития типичных симптомов диабета 2 типа, таких как заболевания почек, повреждение сетчатки и нейропатия.
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Заключение
«Наши результаты подчеркивают значительную пользу для здоровья, связанную с вечерней умеренной или интенсивной физической активностью среди взрослых с сахарным диабетом 2 типа или в группе риска», — пишут австралийцы.
«Результаты этого исследования подчеркивают, что помимо общего объема физической активности от умеренной до интенсивной, ее время, особенно вечером, неизменно ассоциировалось с самым низким риском смертности по сравнению с другими временными интервалами».
«Хотя необходимы будущие испытания и когортные исследования на основе устройств для дальнейшего изучения времени умеренной и интенсивной физической активности как потенциального фактора при вмешательствах в образ жизни, направленных на лечение кардиометаболических заболеваний, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вечерняя физическая активность от умеренной до интенсивной может быть подходящей терапевтической стратегией».
Источник:
- Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care. 2024 May 1;47(5):890-7.